皆さんこんにちは!!!
パーソナルトレーニングジムBEYOND大通店の佐々木です!!
〇記事の著者
佐々木拓(ささきたく)
BEYOND 札幌大通店勤務
トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人一人に合ったダイエットやボディメイク,姿勢改善の指導を質高く提供可能です!!!
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皆さんこんにちは!!!
今回は「男性必見!!!テストステロン」に
ついてのご紹介!
筋トレは筋肉いいだけでなく、男性の自信や見た目にも!?
必見です😎
・テストステロンってなに?
・どうやって増やすの?
テストステロンは、男性ホルモンの一種です。
とはいえ、男性ホルモンの実に95%はテストステロンなので
実質的に「男性ホルモン=テストステロン」という認識でも
大方、間違いではありません。
テストステロンのはたらきは、非常にざっくり言うと
「男性的な体付きや思考性を作る」ことにあります。
精神的・肉体的な元気さを維持するために必要なことはもちろん
性機能(勃起力や性欲)・生殖機能や記憶力、認知力にも関係しているといわれています。
このように、「男らしさ」には欠かせないテストステロン。
逆にいえば、テストステロンが減少すると「男性力の低下」につながるのです。
筋トレによって筋肉に刺激を与えると、テストステロンの分泌が促進されます。また、基礎体力の向上はもちろん、精神的なモチベーションのアップも、テストステロンを増やす一助となり得ます。
・スロースクワット10回を3セット
・規則正しいリズムで30分程度の運動(軽いウオーキングやランニングなど)
などを継続するといいでしょう。
逆に、あまりに激しい運動、たとえば短期間に何度もマラソンに参加するなどをおこなうと、かえってテストステロンを低下させてしまうので注意が必要です。
また、筋トレ中に音楽を聴くと、男性はテストステロンの分泌量が下がるとの報告があります。音楽のリラックス効果がそうさせるのかもしれませんが、ジムのランニングマシンを使っている時は、音楽は控えた方が無難です。
食事から摂取される栄養素は、テストステロンを増やす上で非常に重要です。
食事は、動物性たんぱく質を多く含むものを摂取するとテストステロンの上昇が期待されます。タマネギには含硫アミノ酸のアリインが含まれているのですが、このアリイン類がテストステロンを増やす働きがあります。
最近、「牡蠣や煮干しなどに多く含まれる亜鉛もテストステロンを増やすのでは?」と言われています。事実、動物実験では亜鉛を摂取させるとテストステロンが上昇したものがありますし、人においても1990年代の報告で亜鉛を摂取した男性でテストステロンが高かったという研究報告はあります。
ただ、一般的に亜鉛は精子数を改善させるなど、生殖機能に関与する研究データのほうが多く残いため、「亜鉛=テストステロンの上昇」とダイレクトに作用するとは言い切れません。抗酸化作用や細胞の活性化などを経た“間接な効果”であろうと考えられています。
十分な睡眠をとり、趣味を持ったり、友人と出かけたりするような社会的な活動をするとテストステロンがあがるといわれています。つまり、社会と関わりを持ち、規則正しく健康的な生活を送ろう、ということです。逆に、自宅に閉じこもっていたりすると、テストステロンは増えるどころか減少します。
ここまでお付き合いいただきありがとうございました。
いかがでしたでしょうか!
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