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【水はダイエットに効果的】

2025-01-25

皆さんこんにちは!!!

BEYONDパーソナルトレーニングジム札幌駅前店の菊地です!!

 

〇記事の著者

菊地翔太(きくちしょうた)

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績:2023年 Best Body Japan 地方大会優勝、全国TOP10位

資格:NSCA-CPT認定トレーナー、BESJピラティスインストラクター

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人一人に合ったダイエットやボディメイク,姿勢改善の指導を質高く提供可能です!!!

 

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皆さんこんにちは!!!

体内の約60%を占める水は、健康や生命の維持に欠かせないものです。

十分な水分量を摂取できれば、体内の血流が良くなったり、老廃物や便の排出がスムーズになったりするため、ダイエットにも良い効果が期待できますね!

ただし、水自体にダイエット効果があるわけではありません。

1日1.2〜2.0L(約200mlのコップ6〜10杯分)の水を飲む習慣を身に付けて、健康的に痩せることを意識するようにしましょう。

目次

・水にダイエット効果はある?

・適切な水の取り方

まとめ

・店舗情報

・水にダイエット効果はある?

一般的に、水を飲むことはダイエットに効果的だと言われています。

しかし、水そのものに「飲むだけで痩せる」「体重が減る」「脂肪が燃焼される」などのダイエット効果があるわけではありません。

人間の体の約60%は水でできています。体内の水は、栄養や酸素を血液中に溶かして全身に運び、老廃物や不要な物質を汗や尿として体外に排出する役割を担っています。

この水分循環がスムーズになると新陳代謝が活発になり、以下のようなダイエットに良い効果が期待できるのです。

血流が良くなる

体内の水分が不足すると血液中の水分も不足します。血液の約80%は水分なので、水分が不足すると血流が滞り、いわゆるドロドロ血液になってしまうのです。

水を飲んで血液の水分不足が解消されると血流も良くなります。栄養や酸素をスムーズに運べるようになり、老廃物もしっかりと排出できるようになれば代謝がアップします。

代謝がアップすると同じ運動量でも効率良く脂肪燃焼やカロリー消費ができるようになるため、ダイエットに効果的なのです。

ほかにも、むくみが取れて見た目がすっきりしたり、肌の新陳代謝であるターンオーバーが正常に整ったりなど、美容面でも良い効果が期待できるでしょう。

排便がスムーズになる

水分が足りないと便は硬く、便秘になってしまいます。水をしっかりとることで便が柔らかくなるため、排便がスムーズになり、腸内環境が整います。

腸内環境が整うと、必要な栄養素だけを効率良く吸収できるようになり、いつまでも腸内に食べ物がたまっているということがなくなるため、痩せやすい体につながるのです。

食べすぎ防止

食事の前や空腹時に水を飲むと胃が膨れるため、満腹感が得られやすくなります。

その後の食事では自然と食べる量が減るので、ダイエットの大敵である食べすぎを防げるのもメリットの一つです。

水にはカロリーがないので、食事の前に飲んでも太る心配はありません。よりしっかりと満腹感を得たい場合は、炭酸水を飲むのも良いでしょう。

 

・水の適切な取り方

水を飲むのは大切と耳にすることもあるかもしれませんが、まずは適切な水のとり方について把握しておきましょう。

1日に飲む水の量

厚生労働省としては、1日1.2Lの水を飲むことを推奨しています。

なぜ1.2Lなのかというと、成人の1日の水分排出量は尿や便で1.6L、呼吸や汗で0.9L、合計2.5Lとされており、食事から摂取できる水分量は1日1.0L、体内でつくられる水の量は0.3Lなので、失った2.5Lの水分を補うのに必要な量が1.2Lだからです。

1.2Lの水を飲むと考えると大変そうにも思えますが、コップ1杯を約200mlとすると、1日6杯の水を飲めば良いことになるのでそれほど難しい量ではないでしょう。

また、水は飲めば飲むほど良いというわけではありません。水の飲みすぎによる代表的な弊害が「水中毒」です。

水中毒は、1日に10Lを超える水を飲むなど、水分を大量に摂取することで起こり得る中毒症状で、体内の血液が希釈されてナトリウム濃度が低くなり、頭痛や嘔吐、けいれんなどの症状を引き起こすことがあります。

よって、日頃飲む水の量は、1日1.2〜2.0L程度を目安にすると良いでしょう。

水の飲み方

水を飲むときには、飲むタイミングや一度に飲む量なども大切です。以下のポイントを押さえておきましょう。

こまめにゆっくり飲む

大量の水を一気に飲むと体に負担がかかります。コップ1杯の水を1日6回以上、こまめにゆっくり飲むことを意識しましょう。

飲むタイミングを決めて習慣化する

水を飲むタイミングをあらかじめ決めておくと、飲み忘れを防ぐことができます。

水を飲むおすすめのタイミングは、以下の通りです。

ほかにも、水分が不足しやすいスポーツの前後や休憩時、飲酒中、飲酒後などは、意識的に水を飲むようにしましょう。

水の温度

水ダイエットで飲む水の温度は、常温(20〜35℃)程度がおすすめです。また、寝る前に飲む水は、60〜80℃程度に温めておくと体が冷えにくくなります。

スポーツの後など、熱くなった体を冷やしたい場合を除き、冷たい水をたくさん飲むと胃腸に負担がかかるので注意しましょう。

飲む水の種類

水ダイエットで飲む水は、水道水でもミネラルウォーターでもどちらでも構いません。

ミネラルウォーターには硬水と軟水の種類がありますが、飲みやすいと感じるほうを飲むと良いでしょう。甘味料が含まれていないものであれば炭酸水でもOKです。

 

まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか!

 

水は人間が生きる上では必ず欠かせないものに

なっていますし今回、ご紹介した内容のようにメリットが

様々ありますので積極的に水は取っていきましょうね!

 

ダイエットやボディメイクを何から始めればいいかわからないという方は、

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店舗情報

 

BEYOND札幌ANNEX店


住所:〒060-0062 北海道札幌市中央区南2条西10丁目7−1 BUDDYビル 2F

東西線西11丁目駅2番出入口より徒歩3分

tel: 011-213-1764

 

BEYOND大通店


住所:〒060-0062 北海道札幌市中央区南2条西3丁目11−4 TialaDeux5F

大通り駅より徒歩3分

tel: 011-211-8363

 

BEYOND円山店


 

住所:〒064-0826 北海道札幌市中央区北6条西26丁目2−21 北円山コーポA棟 1F

東西線西28丁目駅1番出入口より徒歩3分

tel: 011-215-4410

 

BEYOND札幌駅前店


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