まず基礎代謝とは、
・仰向けに寝て
・食事はせず（消化器官の活動は行わず）
・適温でリラックスした状態
で消費されるエネルギーのことです。

似た言葉で安静時代謝という言葉がありますが、こちらは食事による消化器官の活動や気温などの環境ストレスによるエネルギー消費も含みます。

基礎代謝を増やすという観点からみると、今回の場合この違いはそこまで重要ではないので、あまり気にする必要はないでしょう。

またこの基礎代謝ですが、その内訳は下のとおりです。

骨格筋　　22%
肝臓　　　21%
脳　　　　20%
心臓　　　9%
腎臓　　　8%
脂肪組織　4%
その他　　16%

このように骨格筋だけでなく、全身の様々な器官でエネルギーが消費されていることがわかります。

つまり基礎代謝をあげるにはこの中でも筋肉や脳、消費エネルギーの多い各臓器にアプローチするのが効果的だということです。

まずは一番多くエネルギーを消費している骨格筋の絶対量を増やすことが効果的です。

骨格筋の増加にはやはり筋トレがおススメ。

各々に合わせたキツさでトレーニングを行い、タンパク質や糖質の摂取を意識することで骨格筋の増加が見込めます。

また筋トレではなくとも、日常生活動作のレベルをあげることでも骨格筋の増加へアプローチ可能です。

例えばエスカレーターを階段にするだとか、ゴロゴロしている時間を座って過ごす、座っている時間を立って過ごすなど、些細なことでも良いでしょう。