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【プロテイン】目的に合わせたプロテイン選び!!!

2024-01-24

 

皆さんこんにちは!!!

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店の日下です!!

〇記事の著者

日下遼真(くさかりょうま)

BEYOND 札幌ANNEX店勤務

 

実績:2023年 SUMMER STYLE AWARD SAPPORO TALL CLASS 3位

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、性別に関わらずダイエットやボディメイク,姿勢改善を得意としている。

お問い合わせは公式LINEから♪

アクセス→https://line.me/R/ti/p/%40ljy9995h#~

 

今回は痩せるための食事、カロリーの計算方法についてお伝えしていきます!!!

目次

プロテインとは

タンパク質は1日にどれくらい必要??

タンパク質を選ぶときの注意点

プロテインの種類について

まとめ

店舗情報

プロテインとは

 

「プロテイン」とは日本語で言うと「たんぱく質」です。

お肉やお魚、卵、大豆製品や乳製品などから摂取することができます。

筋肉をつけるために摂取していると思いがちですが、爪や皮膚、髪の毛、臓器などもたんぱく質が必要です。

平成25年国民健康・栄養調査では、1日のたんぱく質摂取量が40年間で10gも減少していると言う結果も出ているんです・・・

ご自身の1日の食事を振り返ってみて、たんぱく質は摂取できていましたか??

痩せるためには食事の量を調節することが必要であることは皆さんもご存知かと思います。

 

ただその量をなんとなく少なくする…
1食抜いてしまう…

こういった食事にしてしまう方が多い印象です。

 

タンパク質は1日にどれくらい必要??

 

1日のたんぱく質は成人女性でおおよそ50g、成人男性でおおよそ65gの摂取が推奨されています。

つまり、1日3食として、1食で約20gのたんぱく質は摂取する必要があります。

例えば・・・定番の朝ごはんのたんぱく質↓↓

鮭一切れ たんぱく質15g

納豆人パック たんぱく質7g

上記で一食で目指すべきたんぱく質20g以上が達成できます。

意外に足りていない方も多いのではないでしょうか。

 

タンパク質を選ぶときの注意点

 

お肉やお魚、卵、大豆製品や乳製品は大切なたんぱく源なのですが、たんぱく質を摂ると同時に脂質も摂取してしまいます。

例えば、豚肉で1日たんぱく質を50g、脂を除去せずに食べたとしたら、

部位にもよりますが、脂質はなんと最低でも40g程度は摂取してしまうことになります。

脂身を除去したり、油を使用せずに調理するなど工夫してみてくださいね!

お魚の脂質は良質な脂質ですので、お肉ばかりでなくお魚を摂取するようにしてみてくださいね!

 

プロテインの種類について

ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質です。

ホエイプロテインは吸収が早く、必須アミノ酸であるロイシンが豊富に含まれているため、利用効率が高くなっています。

ホエイプロテインは大きく「WPC」と「WPI」の2種類に分けることができます。

乳糖不耐症などない男性の方はホエイプロテインを選べば間違いなしです!

濃縮ホエイたんぱく質です。

牛乳は、「カゼイン」「カード」に分けることができます。

「カード」は凝乳(ヨーグルト)です。

「カード」の水分を抜くとチーズになりますが、抜かれた水分にホエイプロテインが含まれています。

出回っているプロテインは「WPC」のことが多いです。

「WPC」には、乳糖、乳脂、灰分が含まれますが、それらを除いたものが「WPI」となります。

「WPC」よりもたんぱく質含有量が高くなっています。

WPIでは乳糖も取り除かれるため、乳糖不耐症の方も症状が出にくくなっています。

今までプロテインを飲んでお腹を壊してしまったことがある方は、「WPI」を選んでみてください!

カゼインたんぱく質は吸収のゆっくりなたんぱく質です

吸収がゆっくりなため、腹持ちが良いのが特徴です。

ダイエット中の間食などにオススメです。

ソイプロテインは大豆由来のたんぱく質です。

ほかのプロテインに比べ吸収速度がゆっくりなため、腹持ちが良いです。

食事の間隔が空いてしまう時など、吸収速度のゆっくりなソイプロテインを摂取することで、たんぱく質が枯渇する時間を防ぐことができます。

また、ソイプロテインは女性ホルモンと同じような働きをする「イソフラボン」が豊富に含まれていますので、女性にとってもオススメです。

また、乳糖不耐症の方でも安心して飲むことができます。

 

まとめ

いかがでしたか?

ご自身にぴったりのプロテインの種類は見つかったでしょうか。

筋トレ後は吸収の速いホエイプロテイン、間食にはカゼインプロテインやソイプロテインなど使い分けてみても良いですよね!

BEYONDから発売されているホエイプロテインは、「WPI」になっており、ストイックにたんぱく質を吸収したい方におすすめです。

女性におすすめなソイプロテインも発売されているので、是非チェックしてみてください!

 

BEYOND札幌


 

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店(西11丁目駅徒歩3分)

 

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パーソナルトレーニングジムBEYOND円山店(西28丁目駅徒歩3分)

 

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌駅前店(札幌駅直結)

 

https://line.me/R/ti/p/%40ljy9995h#~

店舗情報

 

BEYOND札幌ANNEX店


住所:〒060-0062 北海道札幌市中央区南2条西10丁目7−1 BUDDYビル 2F

東西線西11丁目駅2番出入口より徒歩3分

tel: 011-213-1764

 

BEYOND大通店


住所:〒060-0062 北海道札幌市中央区南2条西3丁目11−4 TialaDeux5F

大通り駅より徒歩3分

tel: 011-211-8363

 

BEYOND円山店


住所:〒064-0826 北海道札幌市中央区北6条西26丁目2−21 北円山コーポA棟 1F

東西線西28丁目駅1番出入口より徒歩3分

tel: 011-215-4410

 

BEYOND札幌駅前店


住所:〒060-0004 北海道札幌市中央区北4条西2丁目1−13ひまわりタワー6F

札幌駅直結

tel:011-596-7577


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