皆さんこんにちは!!!
BEYONDパーソナルトレーニングジム札幌駅前店の菊地です!!
〇記事の著者
菊地翔太(きくちしょうた)
BEYOND 札幌駅前店勤務
実績:2023年 Best Body Japan 地方大会優勝、全国TOP10位
資格:NSCA-CPT認定トレーナー、BESJピラティスインストラクター
トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人一人に合ったダイエットやボディメイク,姿勢改善の指導を質高く提供可能です!!!
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皆さんこんにちは!!!
外食と聞くと高カロリーなメニューが多く、ダイエット中には行けないと思っている方もいるのではないでしょうか。しかし、最近はヘルシーメニューを提供する外食チェーン店も少なくありません。そこで今回は、ヘルシーメニューを楽しめるおすすめのチェーン店を紹介します。
・ヘルシーメニューを楽しめるチェーン店【ファストフード編】
・ヘルシーメニューを楽しめるチェーン店【野菜たっぷり編】
・店舗情報
野菜にこだわったハンバーガーショップとして知られる「フレッシュネスバーガー」。ダイエット中に高カロリー・高脂質のハンバーガーはちょっとミスマッチでは?思ってしまいますが、フレッシュネスバーガーでは低カロリーなバーガーメニューを販売しています。
それが、「ソイバーガー」と呼ばれるシリーズです。メニューは「ソイアボカドバーガー」「ソイテリヤキバーガー」「ソイガーデンサラダバーガー」の全3種。レギュラーバーガーに使用されているゴマバンズと比べて糖質約61%オフとなっている低糖質バンズを使用し、パティも100%植物性由来のソイパティを使用したバーガーです。低糖質バンズは小麦の一部を食物繊維に置き換えており、味を損なうことなく糖質をカットしているので、ヘルシーでも満足感のある味わいを楽しめます。
さらに、そのほかのレギュラーバーガーも低糖質バンズとソイパティへの変更が可能。低糖質バンズへの変更は80円かかりますが、ソイパティへの変更は無料です。
「牛丼」と「ヘルシー」、一見無関係に思えますが、そんな定説を覆すのが牛丼チェーンの大手「すき家」。ダイエット中におすすめなのは「牛丼ライト」という商品です。
牛丼の中でも気になるのがご飯の糖質ですが、牛丼ライトではご飯の代わりに豆腐を使用。これにより通常の牛丼と比べてカロリーが約57%もオフとなっていて、「ダイエット中でも牛丼を食べたい」という方の希望にバッチリ応えてくれます。
しかも牛丼ライトシリーズには、通常の牛丼ライトに加え、「キムチ牛丼ライト」「ねぎ玉牛丼ライト」「とろーり3種のチーズ牛丼ライト」「鬼おろしポン酢牛丼ライト」「高菜明太マヨ牛丼ライト」「わさび山かけ牛丼ライト」「かつぶしオクラ牛丼ライト」の全8種のバリエーションがあるため、食べ飽きないというのもうれしいポイントです。
全国のファミレスで最も多くの店舗を持つことでも知られるガスト。看板メニューのチーズINハンバーグなど高カロリーなものが多いイメージですが、実は低糖質のメニューもあります。
2024年12月現在販売されている低糖質メニューが「レモンチキンソテー バジルソース」です。こちらはローカーボ料理研究家の藤本なおよ氏が監修したガストオリジナルメニューで、糖質12.1gにおさえられています。さらに、たんぱく質も1日に必要な約2/3にあたる42.8gとなっているのがポイント。低糖質とは思えないほどボリューム感もあるので、健康に気をつけながらもおいしいご飯を楽しめます。
そのほか、「ほうれん草ベーコン」「やわらか若鶏のもろみ焼き」「チキテキスパイス焼き」「レモンチキンバターソテー&海老と山芋オクラ豆腐」「若鶏の唐揚げ」などもおすすめ。いずれも糖質が10g以下なので、ダイエット中にぴったりのメニューです。
充実した定食メニューで一人暮らしの強い味方と呼ばれる大戸屋。定食メニューは主菜に副菜・汁物が組み合わせられており、栄養が偏りがちなダイエット中にうれしい栄養バランスのとれた食事を味わえます。
その中でも特におすすめなのが「ひんやり豆腐と海藻の和風サラダボウルとしそひじきご飯」。主菜が豆腐と野菜というまさにダイエットに最適なメニューで、罪悪感なく外食を楽しめます。そのほか「大戸屋ばくだん丼」や「沖目鯛の醤油こうじ漬け炭火焼き定食」などもおすすめです。
また、大戸屋の定食につくご飯は五穀ご飯への変更が無料。カロリーと糖質をおさえられるのでダイエット中の人は活用しましょう。
ダイエットの大敵とも言える麺類。しかし、どうしても麺類を食べたいというときもあるのではないでしょうか。そんなときには、野菜を豊富に使用したちゃんぽんが人気のリンガーハットがおすすめです。
実は、リンガーハットのちゃんぽん類は追加料金を払うと低糖質麵へ変更できます。通常の麺と比べてカロリーはそれほど変わらないですが、糖質は約30%オフとなっているので、糖質制限ダイエットをしているときにうれしいメニューです。
麺は少なめを選ぶこともできるので、そこでカロリーを調整するのもいいでしょう。塩分も控えたい方は、「減塩ちゃんぽん」がおすすめです。
最後はしゃぶしゃぶ食べ放題専門店のしゃぶ葉。肉料理かつ食べ放題ということでダイエット中には不向きに思えるかもしれませんが、量や食べ方に気をつければ問題なく楽しめます。
しゃぶ葉では肉の部位を選べますが、おすすめは牛肉か豚肩ロース。豚バラ肉と比べると脂身が少なくカロリーをおさえられます。また、期間限定で登場するラム肉もおすすめです。 いずれも食べるときは、たれのつけすぎに注意しましょう。
もちろん野菜もお忘れなく。しゃぶ葉では約20種類の野菜が食べ放題です。肉は控えめにして野菜をたくさん食べれば、カロリーをおさえながらも満足感を得られます。
ここまでお付き合いいただきありがとうございました。
いかがでしたでしょうか!
ダイエット中でも友達のお付き合いだったり
会食のなどで外食する機会があると思いますので
必ずしも外食をやめてくださいと言われたら
ストレスになってしまうので本日ご紹介しましたお店
選んで上手くダイエットをしていきましょう!
何から始めればいいかわからないという方は、
是非BEYOND SAPPOROのトレーナーに相談してください!!
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