皆さんこんにちは!!!
BEYONDパーソナルトレーニングジム札幌駅前店の菊地です!!
〇記事の著者
菊地翔太(きくちしょうた)
BEYOND 札幌駅前店勤務
実績:2023年 Best Body Japan 地方大会優勝、全国TOP10位
資格:NSCA-CPT認定トレーナー、BESJピラティスインストラクター
トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人一人に合ったダイエットやボディメイク,姿勢改善の指導を質高く提供可能です!!!
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皆さんこんにちは!!!
ダイエット中の食事制限の最中でも「好きなものを食べたい」と感じる瞬間は多いです。食事制限で無理をしないダイエットとしておすすめなのが「寿司を食べながらのダイエット」です。
寿司はダイエット中の身体にも良い影響を及ぼす可能性が高く、食事制限中であってもダイエットの効率を落とすことなく食事ができます。
・お寿司がダイエットでもOKな理由
・ダイエット中にオススメネタ
・店舗情報
寿司がダイエット中でも効果的な理由として、栄養価の高さやカロリーも低めの料理であることが挙げられます。寿司がダイエットにおすすめな理由としては、以下の2点が挙げられます。
また、寿司のネタとなる魚介類は、ダイエットにおいて偏りがちなビタミンやミネラルが多く含まれるため、健康を保ちながらダイエットが可能です。しかし、食べすぎてしまうとダイエットに悪影響を及ぼす恐れがあるため注意しましょう。
魚介類には、良質で豊富なタンパク質が含まれます。タンパク質は、人間の筋肉のもととなる栄養素で、タンパク質を適度に摂取することはダイエット効率を向上させることに繋がります。
また、魚介類はバランス良く必須アミノ酸を含む食材であることも、魚介類がダイエットにおいて効果的な食材である理由の1つです。必須アミノ酸とは、体内で合成されず、外部からの補給が必要となるアミノ酸を指します。
必須アミノ酸には、以下の9種類があります。
必須アミノ酸は、ダイエットや疲労回復に効果的な要素となるため、ダイエット中に寿司を食べることをおすすめします。
寿司を構成する魚介類はタンパク質やアミノ酸だけでなく、豊富な脂質も含まれる食材です。
脂質の中でも必須脂肪酸として認識され、人体にとって有効な脂質であるオメガ3脂肪酸が魚介類に含まれています。
オメガ3脂肪酸には、青魚から摂取できる海洋性オメガ3脂肪酸であるDHAやEPA、くるみから摂取できる植物性オメガ3脂肪酸であるALAが存在します。DHAやEPA、ALAなどは、脳の働きを良くしたり、血行を改善したいなどの効果が高いです。
また、寿司から摂取することのできる海洋性オメガ3脂肪酸は、筋肉にも良い影響を及ぼすため、運動をしている場合にも非常におすすめです。
ダイエットの効率を維持しながら寿司を楽しむために、食べる寿司ネタの選び方を知っておくことも重要です。中でも、以下の3点に注意して寿司ネタを選ぶと、効果的なダイエット食として寿司を楽しめます。
ネタに関しての最低限の知識が無いまま寿司をダイエット食として摂取し続けてしまうと、ダイエットの効率を落とす可能性が高いです。上記について事前に理解しておくことで、ダイエット食としての寿司ネタを選ぶ基準を明確にでき、ダイエットの効率を維持・改善しやすくなります。
寿司ネタの中でも、低カロリーかつ高タンパクな寿司ネタがおすすめです。低カロリー高タンパクの寿司ネタとしては、以下の3つが挙げられます。
タンパク質は筋肉の形成・維持に役立つ栄養素で、身体における代謝を高める効果が期待できます。代謝を高めることでダイエットの効率も高められるため、タンパク質を意識的に摂取できる寿司ネタはダイエットにおすすめです。
オメガ3脂肪酸が豊富な寿司ネタもダイエット食としての適性が高いです。オメガ3脂肪酸は人体にとって特に良質な脂質とされ、ダイエットの効率を落とさず摂取できる脂質の一種です。
また、オメガ3脂肪酸はダイエットによい効果をもたらすだけでなく、血流改善や脳の働きをよくするなどの日常生活における様々な働きを促進する効果も期待できます。オメガ3脂肪酸を含む寿司ネタとして代表的なものとして、具体的には以下のようなものが挙げられます。
ミネラルが豊富に含まれる寿司ネタも、ダイエット食としておすすめです。人体におけるミネラルは、炭水化物・脂質・タンパク質の合成や分解を包括的にサポートする機能があります。
ミネラルを豊富に含む寿司ネタは、以下の3つです。
ダイエット中にミネラルやビタミンを正しく摂取することで、健康的な食生活を維持しつつ、効率的なダイエットができます。また、ダイエットにおけるビタミンやミネラルは人体内での自己供給が難しいため、大部分を食事を通して外部からの摂取に頼ることも必要です。
ここまでお付き合いいただきありがとうございました。
いかがでしたでしょうか?
ダイエットをしてても
寿司は食べたいという方は
今回お話しした事を意識して
食べてみてくださいね!
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