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【ダイエット】〜脂肪を増やさない裏ワザ〜

2020-07-09

ダイエット・パーソナルジム
【 BEYOND札幌 】の佐々木です。
 
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1年中ダイエットをするのって難しいし、
体力的にも精神的にも大変じゃないですか??
 
僕自身も大会の時期(大体7〜8月)までしかダイエット(減量)しません。
そのあとは好きなものも気にせずたくさん食べています。
 
1年中ダイエットなんて、とてもじゃないけど無理ですよね。
 
でも次の夏に向けてなるべく脂肪は増やしたくない、
ある程度は体型をキープしたい、という方が多いと思います。
 
そこで今日は
「なるべく脂肪を増やさない裏ワザ」をお伝えしていきます。
 
 
その①:筋トレをする
その②:必要なタンパク質量を摂ってから、食べたいものを食べる
その③:食べ過ぎたり、ジャンクなものを食べても罪悪感を感じない
その④:プチダイエット期を設ける
 
✔︎その①:筋トレをする
 
これは当たり前ですね。
食べる量が増えているのに筋トレをしないと筋肉は落ちていき、脂肪が増えてしまいます。
すると次にダイエットする時に、
筋肉はまた付け直さなきゃいけないし、脂肪はさらに増えるしで
また大変な思いをするダイエットになってしまいます。
 
少しでも楽にダイエットする為に
筋トレは続けておいたほうがいいです。
 
もし筋トレをやってなくても
「体重が変わらない良いや」と思っている方がいたら、
それは筋肉が減った分、脂肪が増えているだけなので
気をつけてください。
 
✔︎その②:必要なタンパク質量を摂ってから、食べたいものを食べる
 
ダイエットじゃない時期は好きなものを食べたいですよね。
ストレスフリーなことが一番なので、食べても良いと思います。
ですが、ダイエット中も摂っていたタンパク質は必ず摂り続けてください。
 
できれば好きなものを食べる前にタンパク質を摂ってほしいです。
そうすればお腹が膨れて食べ過ぎを防げますし、
何より筋肉は落ちるのを防ぎたい(筋肉をつけたい)ので必ず摂ってください。
 
 
✔︎その③:食べ過ぎたり、ジャンクなものを食べても罪悪感を感じない
 
これは実際に研究結果があり、
「罪悪感を感じながら」食べると脂肪が増えやすく、
「楽しく」食べると「罪悪感を感じながら」食べるより
脂肪が増えにくかったそうです。
なので、そういう時は楽しく食べちゃってください。
 
✔︎プチダイエット期を設ける
 
これも当たり前かもしれませんが、
脂肪が増え過ぎちゃった時は1〜2ヶ月くらいプチダイエット期をいれましょう。
大体1ヶ月に1〜2kgぐらいで良いと思います。
その方が筋肉の反応も良くなります。
 
こんな感じです。
「◯◯を食べたら痩せやすい」などの食材系は
いっぱいあるので今度載せたいと思います。


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