【カフェイン】トレーニングの質の向上に！？

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店の日下です！

〇記事の著者

日下遼真（くさかりょうま）

BEYOND 札幌ANNEX店勤務

 

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD SAPPORO TALL CLASS 3位

今年は2024 NABBA KANSAI に挑戦！！！

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、性別に関わらずダイエットやボディメイク,姿勢改善を得意としています！

 

お問い合わせはホットペッパーから♪

アクセス→https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491909/

 

皆さんこんにちは！！！

本日は「カフェイン」カフェインについてお話ししていきます！！

※まず、カフェインがお身体に合わない方、苦手な方は無理はしないで下さい。

 

 

目次

カフェインがもたらすこと

おすすめ摂取量

まとめ

店舗情報

 

カフェインがもたらすこと

皆さんトレーニングの際、カフェインはとっていますか？？

自分は必ずと言っていいほど摂っています。

イメージとして、「眠気覚まし」というイメージがあると思います。

しれはその通りです。本日は他の要素をいくつかご紹介していきます！！

 

難しく説明すると、、、、↓

カフェインが脳のアデノシン受容体へ結合しすることで覚醒作用が発揮され、運動中の疲労感の軽減をもたらす。

 

また、運動前にカフェインを摂取することで血中のエピネフリン（アドレナリン）濃度が上昇し、交感神経が賦活化する。

 

さらに、血中に遊離脂肪酸が放出され、エネルギー源としての脂肪の利用が高まることも知られている。

 

笑

 

では簡単に説明します！！！

『運動中の疲労感の軽減』

『アドレナリンの向上』

『脂肪の利用率の向上』

です！！

正直すごくないですか？？？

特に３つ目なんてトレーニー達には嬉しい事実ですよね！！

 

 

おすすめ摂取量

 

それでは、実際にどれくらい摂取すればいいのか。

運動開始の約60分前に3-6mg/kg のカフェインを、カプセルやパウダーなどから摂取することで、パフォーマンス向上の効果が期待できると示されてい

ます！！さらに、上記に示したよりもさらに少ないカフェイン量3mg/kg でも、パフォーマンス向上の効果が期待できるとの報告もあります！！

 

ですが、この量のカフェインをコーヒーや紅茶などの飲料から摂取しようと思うと意外と難しいんです、、、。

実際コーヒー100mlには約60mgのカフェインしか入っていないです。

効果を得るためには何杯も飲む必要があります！

したがって、効率的にカフェインを摂取したいならコーヒーや紅茶などの飲料よりもサプリメントがおすすめです！！！

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか！

カフェインにこんなにいい効果があるって知らなかったですよね！！！

はじめに言ったように、無理はしないで下さい。紹介した量はあくまで目安なので。

少しずつ、少量から始めていただきたいです！

 

サプリメントについては、直接トレーナーに聞いてくださるとお答えできます！すぐに！

 

お気軽にお聞きください！！！！

 

 

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