【お腹トレーニング】初級者向けトレーニング紹介！！

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店の日下です！

〇記事の著者

日下遼真（くさかりょうま）

BEYOND 札幌ANNEX店勤務

 

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD SAPPORO TALL CLASS 3位

今年は2024 NABBA KANSAI に挑戦！！！

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、性別に関わらずダイエットやボディメイク,姿勢改善を得意としています！

 

お問い合わせはホットペッパーから♪

アクセス→https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491909/

 

皆さんこんにちは！！！

最近お食事についてのお話しが多かったので、今回はトレーニングの種目紹介です！

案外種目紹介ってしてこなかったですよね😳

初級者向けのお腹トレーニングをいくつかご紹介していきます！！

 

 

 

目次

お腹トレーニング

おすすめトレーニング3選

まとめ

店舗情報

 

お腹トレーニング

まずダイエットを考えると、お腹をトレーニングする方、したい方は多いのではないのでしょうか。

 

間違いではもちろんありません。トレーニングをするという行動をしている時点でもう素晴らしいです！

 

ですがまず大前提に覚えていただきたいのは、身体を変えたいときは、

まず『脚・胸・背中』特にこのような大きい筋肉を鍛えましょうということです！

理由は今までのブログをお探しください！笑　日下が語ってます！！！

 

が、お腹トレーニングも大切です。

よりお腹周りを痩せやすくはしてくれますし、姿勢改善にも繋がります。

姿勢が悪い＝お腹が支えていない

という状況なので。

 

なので、まずは大きい筋肉。そして+アルファでお腹トレーニング！

これを覚えておきましょう！！

 

おすすめトレーニング3選！！！

それでは種目紹介をしていきます！！

繰り返しになりますが、今回は初級者向けです！

が、お腹トレの基本なので上級者も必見ですよ。

 

①クランチ

基本中の基本の種目です。

仰向けに寝ていただき→手はこめかみにあて→顎を引き→背中を丸めながら→起き上がる

POINT！起き上がる際に息を吐きます！！戻る際に息を吸いましょう！

↑これを意識することでよりお腹に力が入りやすくなります！！

 

 

②リバースクランチ

仰向けに寝る→手は床→頭はなるべくあげる→脚を上げる→脚を下げる

POINT！脚を上げる際に息を吐きます！！戻る際に息を吸いましょう！

 

③Cクランチ

仰向けに寝る→手はこめかみ→膝は90度→上半身下半身を同時に上げる→戻る

POINT！脚を上げる際に息を吐きます！！戻る際に息を吸いましょう！

アルファベットのCを身体で作るイメージ！

 

以上になります！！！

この３つをまずやればお腹全体をくまなく鍛えることが可能です！

呼吸をうまく使うことでお腹の横にもしっかりと力が入ります！

回数などは次の写真で確認してみてください！

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか！

今回は初級者向けのトレーニングでした！！

また今度上級者向けのも作ろうと思います！！

最初にも言いましたが、まずは大きい筋肉からトレーニングを始めるのが基本です！

その後からお腹です！！

 

詳細は是非BEYOND SAPPOROまで！

 

BEYOND SAPPOROご予約は下記URLから！！！

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