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【お腹トレーニング】初級者向けトレーニング紹介!!

2024-05-20

皆さんこんにちは!!!

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店の日下です!

〇記事の著者

日下遼真(くさかりょうま)

BEYOND 札幌ANNEX店勤務

 

実績:2023年 SUMMER STYLE AWARD SAPPORO TALL CLASS 3位

今年は2024 NABBA KANSAI に挑戦!!!

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、性別に関わらずダイエットやボディメイク,姿勢改善を得意としています!

 

お問い合わせはホットペッパーから♪

アクセス→https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491909/

 

皆さんこんにちは!!!

最近お食事についてのお話しが多かったので、今回はトレーニングの種目紹介です!

案外種目紹介ってしてこなかったですよね😳

初級者向けのお腹トレーニングをいくつかご紹介していきます!!

 

 

 

目次

お腹トレーニング

おすすめトレーニング3選

まとめ

店舗情報

 

お腹トレーニング

まずダイエットを考えると、お腹をトレーニングする方、したい方は多いのではないのでしょうか。

 

間違いではもちろんありません。トレーニングをするという行動をしている時点でもう素晴らしいです!

 

ですがまず大前提に覚えていただきたいのは、身体を変えたいときは、

まず『脚・胸・背中』特にこのような大きい筋肉を鍛えましょうということです!

理由は今までのブログをお探しください!笑 日下が語ってます!!!

 

が、お腹トレーニングも大切です。

よりお腹周りを痩せやすくはしてくれますし、姿勢改善にも繋がります。

姿勢が悪い=お腹が支えていない

という状況なので。

 

なので、まずは大きい筋肉。そして+アルファでお腹トレーニング!

これを覚えておきましょう!!

 

おすすめトレーニング3選!!!

それでは種目紹介をしていきます!!

繰り返しになりますが、今回は初級者向けです!

が、お腹トレの基本なので上級者も必見ですよ。

 

①クランチ

基本中の基本の種目です。

仰向けに寝ていただき→手はこめかみにあて→顎を引き→背中を丸めながら→起き上がる

POINT!起き上がる際に息を吐きます!!戻る際に息を吸いましょう!

↑これを意識することでよりお腹に力が入りやすくなります!!

 

 

②リバースクランチ

仰向けに寝る→手は床→頭はなるべくあげる→脚を上げる→脚を下げる

POINT!脚を上げる際に息を吐きます!!戻る際に息を吸いましょう!

 

③Cクランチ

仰向けに寝る→手はこめかみ→膝は90度→上半身下半身を同時に上げる→戻る

POINT!脚を上げる際に息を吐きます!!戻る際に息を吸いましょう!

アルファベットのCを身体で作るイメージ!

 

以上になります!!!

この3つをまずやればお腹全体をくまなく鍛えることが可能です!

呼吸をうまく使うことでお腹の横にもしっかりと力が入ります!

回数などは次の写真で確認してみてください!

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか!

今回は初級者向けのトレーニングでした!!

また今度上級者向けのも作ろうと思います!!

最初にも言いましたが、まずは大きい筋肉からトレーニングを始めるのが基本です!

その後からお腹です!!

 

詳細は是非BEYOND SAPPOROまで!

 

BEYOND SAPPOROご予約は下記URLから!!!

こちら↓↓↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491909/

 

 

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店(西11丁目駅徒歩3分)

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パーソナルトレーニングジムBEYOND大通店(大通駅徒歩3分)

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パーソナルトレーニングジムBEYOND円山店(西28丁目駅徒歩3分)

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491910/

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌駅前店(札幌駅直結)

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000685420/

店舗情報

 

BEYOND札幌ANNEX店


住所:〒060-0062 北海道札幌市中央区南2条西10丁目7−1 BUDDYビル 2F

東西線西11丁目駅2番出入口より徒歩3分

tel: 011-213-1764

 

BEYOND大通店


住所:〒060-0062 北海道札幌市中央区南2条西3丁目11−4 TialaDeux5F

大通り駅より徒歩3分

tel: 011-211-8363

 

BEYOND円山店


住所:〒064-0826 北海道札幌市中央区北6条西26丁目2−21 北円山コーポA棟 1F

東西線西28丁目駅1番出入口より徒歩3分

tel: 011-215-4410

 

BEYOND札幌駅前店


住所:〒060-0004 北海道札幌市中央区北4条西2丁目1−13ひまわりタワー6F

札幌駅直結

tel:011-596-75771



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