「部位を分割して筋トレしよう！」

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みなさんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムBEYONDトレーナーの釣谷です🍁

今回は、「部位を分割して筋トレしよう！」についてお話ししていきます！

全身の筋肉を鍛える場合、実施する種目が多くなるため、
1日でで全メニューを消化することは難しくなります！

 

お問い合わせは公式LINEから📩

アクセス→BEYOND札幌店（西１１丁目駅）

アクセス→BEYOND大通店（大通駅）

1.スプリットルーティン

スプリットルーティンとは、部位ごとに種目を振り分けることで
1回のトレーニング時間が短くなり、心理的ストレスも軽減できる方法です😆

スプリットルーティンは全身を2分割または3分割するのが基本です✨

2.オススメの分割方法は？

上半身（プレス系）、上半身（プル系）、下半身の３分割がオススメです👍

上半身の種目は、プレス系（押す動作）とプル系（引く動作）に分割することができます！🔥

例えば、ベンチプレスに動員される大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋はいずれもプレス系の筋肉です💪

べンチプレスで追い込むといずれの筋肉も疲労するため、
同じ日に鍛えた方が効率的です！🙆‍♀️

3.まとめ

・上半身（プレス系）→大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋
・上半身（プル系）→広背筋・僧帽筋、三角筋後部、上腕二頭筋
・下半身

腹部は下半身の筋肉に動員されるため、取り入れるのであれば
下半身の種目と同じ日に行うほうが効率的です🎶

 

 

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〜BEYONDのパーソナルトレーニングジムをおすすめします！〜

いかがでしたでしょうか？

今回は、「部位を分割して筋トレしよう！」についてでした✨

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです！

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、

お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して

入会することができるのも特徴です😎

少しでも気になる方は、

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