「トレーニング中のインターバルについて」

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みなさんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムBEYONDトレーナーの釣谷です🐠

今回は、「トレーニング中のインターバルについて」についてお話ししていきます！🌊

 

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アクセス→BEYOND大通店（大通駅）

1.長時間のインターバルはNG？

トレーニングでは各セットの間に一定の休憩時間を取っていきます😎

セット間インターバルは筋力を回復させる時間として欠かせませんが、
筋肉を休ませる時間が長くなると刺激の蓄積がリセットされてしまうため、
複数セットを行う効果が低減すると考えられています💧

研究では、セット間のインターバルが3分以上になると
筋肥大効果が低減するという報告があります⬇️

2.インターバルは1分が効果的

セット間インターバルの長さとトレーニングの関係を調べた実験では、
2分のインターバルより1分のインターバルでセットトレーニングを行うほうが
筋肥大効果は高くなるという結果が出ています！🔥

その他の実験でもインターバルを1分にすると
もっともテストステロンの分泌量が増えたとの報告もあります😌

3.無理に短くしない

インターバルは短い方が高い効果を得られますが、
無理に短くしても筋力の回復が間に合わず、
次のセットでしっかり回数をこなせなくなってしまいます⚡️

セット間のインターバルの時間はだいたい1~2分の範囲で設定しましょう🎶

※セットの組み方によっては、インターバルをほとんど取らずに、
効率的に筋肉を追い込む方法もあります。

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いかがでしたでしょうか？

今回は、「トレーニング中のインターバルについて」についてでした✨

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです！

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、

お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して

入会することができるのも特徴です😎

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