今回の内容は
効率よく筋肉をつける『筋トレ後の過し方』をご紹介！！
こんにちは、パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌店です！
筋トレ後30分は『ゴールデンタイム』と言われていますが,,,
実は、筋肉や皮膚に血液が集まっており、消化・吸収機能が低下してます。
なので、固形物などの食事は消化・吸収するのが難しいです。
1.まずは、グルタミンを摂取しましょう！
・消化に負担をかけずに筋分解を防ぐことができます！！
2.次にプロテインを摂取
・グルタミンだけでは栄養供給が不十分ですので、
グルタミン摂取から20分後を目安にプロテインを摂るようにしましょう。
・さらに、30分後に食事を摂ることで筋肉の合成を高めてくれます。
いかがでしたか？
筋トレ後の栄養のタイミングを見直すだけで筋肉への合成が変わりますので、
ぜひ参考にしてみてください。
そんな方はぜひ一度BEYONDの体験トレーニング、無料カウンセリングにお申し込みください。
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